学习日|面对挑战，如何关照自己的内心
新冠肺炎的突如其来导致老师和同学们改变了传统的上课模式，在家中以自己的方式同疫情做着斗争。在这个特殊的时期，人们长时间地待在家里和看到的许多令人担忧的新闻，难免会产生一系列消极的情绪，如焦虑、烦躁等等。为帮助大家在这个特殊时期更好地调整心态，迎接新学期的学习生活，在2月26日首个学习日，经管学院邀请到《幸福心理学》的主讲刘焱宇老师为大家带来一场题为《面对挑战，如何关照自己的内心》的线上直播讲座。
讲师介绍
刘焱宇
经济管理学院 领导力与组织管理系教师
长期在企业从事实践工作，经历了基础、中层和高层管理岗位的锻炼，主要从事以下两个方向的研究和实践：
a)用心管理方向：领导力/团队建设/沟通管理/管理心理学等软技能在组织管理中的理论与实践;
b)项目管理方向：项目管理/企业多项目管理/IT企业组织级项目管理/CMM/CMMI/PMMM等理论在组织中的应用与实践.
刘焱宇老师首先带领着同学们进行深呼吸，让同学们体会到恢复到内心的宁静。接着以我们现在所处的环境为背景，从觉察、觉悟、觉醒和努力爱四个部分论述，通过富有感召力的语言和丰富的视频、音频资料，帮助同学们从多角度理解冰山理论、“情绪管理6步法”，引导同学们在了解消极情绪的来源后，如何正确地处理自己的消极情绪，得到了内心的宁静和平和。讲座的最后，刘焱宇老师与同学们展开热烈的讨论，同学们纷纷表示受益良多。
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刘老师用两个小时的时间同我们分享了心理学的有关知识，并用实际案例引导我们获得积极乐观向上的心态。在疫情期间，这种健康的心态显得格外重要。除了要有科学的精神，战胜疫情的坚定信心和自我不断调整的乐观心态是在防疫期间保证健康身心的重要保证。此外，如今又到了人生重要转折点，在努力做好事情以外，保持心情开朗舒畅，对未来有合理畅想和规划，也是使将来的人生路更加通畅的重要助力。感谢刘老师的授课讲解，令我获益匪浅！
——1608 董明睿
最近一个多月以来，我们接收着来自周边、全国甚至全世界的消息，大大小小的新闻或多或少都对我们的情绪产生了一定的影响。即便不考虑疫情带来的心态上的变化，仅仅是一个多月的闭家不出或少出，就已经与我们曾经的生活习惯有极大的出入，这些都是周边环境给予我们的新的挑战。刘老师在讲座中分享了应对这些挑战的方法，他教我们自我觉察、觉悟、觉醒，告诉我们不应该将情绪寄托在外部事件上，而应该学会对情绪进行管理，才能使内心更加强大，这是我最大的收获。无论是面对当前的特殊环境，或是将来与人相处，都需要情绪管理，保持健康的身体和健康的心态，才能让自己强大起来。“世界以痛吻我，我要报之以歌。”
——1708 李可馨
抱着平复开学综合症的心态参与了本次学习日，两个小时的学习中我而获得了深层次的收获。课程中的心理调整、音频播送可以让我忘记心中的烦乱；而课程中教授的面对挑战、面对情绪波动的方法论，是可以超出此时的困难和场景的限制，具有长期的作用效果。在听课过程中我也有自己的体会：以课程中的觉知体验为例，这种平复情绪的方法突出对自我的认知。我想这不仅可以在慌乱时正向平复心态，获得宁静与快乐；也许更可以在懒惰、犹豫这种情绪不剧烈但是影响个人精神的场景中反向恢复自我（坚定的）意识。刘老师为我打开一种全新的思路。
本学期没有选上刘老师的幸福心理学，但也幸运地在开学伊始获得老师给予一份体验宁静的课程；在抗疫特殊时期学着一份自觉生出的镇定。这种感受可以带出此时此地的局限，帮助我在未来的生活中体验宁静与从容。对于身体抱恙而坚持为我们传递良好内心情绪的刘老师，我想说一声感谢！
——1808 张浩远
刘焱宇老师的《面对挑战，如何关照自己的内心》是我本学期听的第一门线上课程，在这个特殊时期，以这门课作为开端确实很幸运。最近我们一直被泡在各种沉重的消息中，心情难免受到影响，甚至产生了一定的应激反应，刘老师的课在带领我们进行情绪管理，找到真正的自我。我觉得其中给我印象最深的部分是对于自我的探索，要认识到自己并不是一堆情绪、念头、知觉和认知的集合，而是一个完全平静的觉察背景，不要认为是自己这个人是不快乐的，只是觉察到了不快乐这种情绪加念头的组合，这是我第一次听到相关的说法，但我自己一直也有这样的感觉，甚至以为这种对情绪的旁观是不正确的，今天这门课可谓是恰巧为我答疑解惑，也肯定了我自己的精神状态，总之很感谢刘老师，也感谢这门课。
——1608 马蓉
今天听了刘老师给我们带来的讲座《面对挑战，如何关照自己的内心》，老师首先带着我们用深呼吸静心，这让我在听线上课的时候很快进入了状态。课程中让我印象最深的是老师讲述的NICK的例子，NICK身残志坚，做出了很多不可思议的事情，视其原因，皆因自己的内心完整健康。这让我联想到同样身有残疾的朱高炽，在面对弟弟阴险陷害的陷害时，仍用自己宽仁的心来对待，虽然朱高炽在位犹如昙花一现，但其开创的“仁宣之治”成为明代最强时期。
与大一时的积极心理学一样，刘老师的课程总能让我直面内心，每一次都是对心灵的一次深入探索。
——1608 潘强
这次学习日的主题是《面对挑战，如何关照自己的内心》。整个论坛就好像是一个心灵的探索之旅。主讲老师刘焱宇老师分为四部分来讲述：觉察、觉悟、觉醒和努力爱，我认为核心思想是帮助我们深刻地去认识和感知自己。就像冰山，显露出来的至少冰山一角，隐藏在海平面以下的部分，外面的人是看不到的。人亦是如此，别人看到的是我们想要表现出来的一面，内心真正是怎样的，其实只有我们自己才知道。因此我们需要对真正的自己有一个觉悟：我是个什么样的人？有着怎样的期待？又有着什么样的渴望？我希望成为什么样的自己，又有着什么样的无能为力？其实很多时候，我们会失望只是因为有太多的期望，我们感到烦恼是因为想要的和能得到的不匹配。虽然任何事情的发生都有原因，但引起我们情绪波动的更多是由于内心想法的推动，因此对于情绪的管理极为重要。老师给我们推荐了一些情绪管理的方法，比如：接纳自我，释放情绪等等。这门课让我更清楚地认识了自己，接纳自己或许是一生的修行。
——1708 王璐荧
本次聆听了刘老师的学习日讲座，对自身的情绪与内心有了更深的认识。老师说，任何事情的发生都有它的原因，到最后都是好事，只要自己能够从中去学习。的确在生活中会面临着种种事情，人也会面对不同的事情有不同的情绪，最重要的就是学会去接纳这些情绪，学会让情绪静静地来静静地走。通过这次课，我学会了去面对自己，学会了去感知自己和周围的环境，更重要的是学会了去区分自己和自己的情绪。相信在之后的日夜中，能变得更加平静，能够更好的在各种情绪中不被影响到内心，能够接受并且更加坚强。
——1708 张天翊
听完刘焱宇老师的讲座，我在延期开学的迷茫慌乱中得到了片刻内心的平静。在讲述自我觉察、觉悟、觉醒的过程中，让我受益匪浅。
印象最深刻的是情绪管理ABC理论，引发事件只是激发情绪后果和行为的间接原因，直接原因则是我们的内心的信念系统，也就是我们由事件产生的想法、对事件的期待和渴望，或许可以说是一种调节机制吧。此外还有冰山理论，露出海面的只是我们的行为，而藏在水下的、最重要的部分是情绪、想法、期待、渴望和自我状态。行为只是一个外在表现，内在的各种状态综合作用下的结果。之后讲到的情绪管理也是我们可以在日常生活中可以经常用到的：先过滤掉外界，觉察自己；用ABC了解自己情绪的原因，负起自己的责任；学会接纳，接纳自己、他人和环境；通过转移注意力、转化的方式将情绪化为能激励我们前进的能量和动力；实现自在的转化，看到正面、看到长远、改进期待、提升自尊；完成这些后便可放下了。最后，温暖且从容，乐观且积极，感受内在的力量，是不论何时我们都应该遵从的生活态度。
——1808 郭夏岩
今天学习了刘焱宇老师主讲的课程《面对挑战，如何关照自己的内心》，给我带来了很多感触与思考。从呼吸静心开始，随着深呼吸，我感受身体随呼吸的起伏，感受身体里的宁静，感受周围空气的宁静。我看到了很多例子，对疫情的痛报之以歌的武汉人，乐观积极的Nick，还有意志坚定的拳王。那么我们面对环境挑战时，该如何照顾好自己的内心呢？学习了刘老师的情绪管理6步法，练习了觉知后，对自己的内心有了更深刻的理解和认识。了解自己的内在，才能控制自己的外在行为，维持好的自我状态。也希望在日后生活中遇到逆境与低谷时，能试着去感知自己的内心，控制自己的情绪。
——1808 王真
本次的学习日活动取得了圆满的结束，同时也是新学期新气象的一个良好开端。在同疫情作斗争的日子里，北航经管学院必将坚定向前，协同打赢这场疫情防控阻击战！
